นับตั้งแต่ที่ฉันเริ่มเล่นโป๊กเกอร์แบบเต็มเวลาและเริ่มทำงานกับอินเตอร์ท็อปส์โป๊กเกอร์ฉันพยายามรักษารากฐานความฟิตของฉันมาโดยตลอด ฉันเชื่อเสมอว่าการฟิตร่างกายจะช่วยปรับปรุงเกมโป๊กเกอร์ของฉันและฉันพยายามสนับสนุนให้คนอื่นทำเช่นเดียวกัน สำหรับฉันโดยส่วนตัวแล้วไม่มีคำถามว่าฉันจะเล่นได้ดีขึ้นเมื่อโปรแกรมการออกกำลังกายของฉันสมบูรณ์แบบ ฉันคิดว่าชัดเจนขึ้นรู้สึกผ่อนคลาย (ทางร่างกายฮ่า ๆ ) ที่โต๊ะอาหารเย็นอยู่ได้นานขึ้นและมีอารมณ์โดยรวมที่ดีขึ้น เห็นได้ชัดเสมอเมื่อเป้าหมายการออกกำลังกายของฉันตกอยู่ในสนามคุณสามารถดูการลดลงของแบ๊งค์ของฉันเพื่อลอง! ฮ่าฮ่า! การฟิตร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้เล่นทุกคนในเกมวันนี้! ผู้เล่นคนอื่น ๆ หลายคนเข้าใจสิ่งที่ฉันบอกคุณแล้วและกำลังจะออกจากการแข่งขันไปไกลแล้ว! ฉันรู้ฉันรู้ว่านักเล่นโป๊กเกอร์มักไม่ใช่คนประเภทที่รู้จักกันในเรื่องจรรยาบรรณในการฝึกฝนที่เข้มข้น .. ฮ่าฮ่า .. ส่วนใหญ่มักจะตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง! ไม่ใช่ความผิดของพวกเขาทั้งหมดเราชอบเกมที่บังคับให้เรานั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานและเล่นในสภาพแวดล้อมที่มีตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ จำกัด มาก ฉันหมายถึงห้องโป๊กเกอร์เป็นแหล่งเพาะพันธุ์คนอ้วน! ฮ่า ๆ แล้วพวกเราจะทำอย่างไรให้นักเล่นโป๊กเกอร์? เราจะปรับปรุงเกมโป๊กเกอร์ของเราผ่านฟิตเนสได้อย่างไรและที่สำคัญกว่านั้นคือทำอย่างไรให้แอปพลิเคชั่นนั้นง่ายพอสำหรับผู้เล่นโป๊กเกอร์ที่มีการเคลื่อนไหวน้อยลง!? อย่างที่ฉันพูดไปฉันเคยเห็นประโยชน์ของแบบฝึกหัดที่มีต่อเกมของฉันเสมอ แต่นั่นมาจากประสบการณ์ส่วนตัวมากกว่าสิ่งที่เป็นวิทยาศาสตร์ ดังนั้นหากต้องการเจาะลึกลงไปอีกนิดและเข้าใจมุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่ฉันเรียกว่าชายใหญ่อีกครั้ง Victor Gaspar (ผู้ก่อตั้งและสร้าง livingleanandmean.com) เขารู้สึกทึ่งไม่แพ้กันกับผลของการออกกำลังกายที่มีต่อสมรรถภาพทางจิตและมีความรู้มากมายที่จะอธิบายได้ ในชุดบทความที่ฉันจะโพสต์อธิบายและให้รายละเอียดว่าทำไมและอย่างไร ด้วยการให้วิทยาศาสตร์ในขณะที่แสดงวิธีการในโลกแห่งความเป็นจริงทุกคนสามารถใช้การออกกำลังกายกับชีวิตของพวกเขาและเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งในและนอกความรู้สึก! วิคเตอร์มีความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพของมนุษย์ เขามีส่วนร่วมในเกมมานานกว่า 12 ปีเขามีบทความที่น่าสนใจมากมายที่เขาเขียนและเขามีความรู้ที่จะนำมันไปใช้ในชีวิตประจำวันของคน ๆ หนึ่ง ตรวจสอบเว็บไซต์ของเธอ livingleanandmean.com และเริ่มการเดินทางของคุณวันนี้! ฉันหวังว่าคุณจะได้เรียนรู้มากเท่าที่ฉันทำและคุณจะได้รับประโยชน์จากเกมของคุณและเหนือสิ่งอื่นใดคือสุขภาพของคุณ! Tim “2Fit2Fold” O’Keefe วิธีการเติบโตของสมองเรากำลังสูญเสียความคิดของเราหรือไม่? ความผิดปกติของระบบประสาทเช่นพาร์กินสันและภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นในอัตราที่ไม่เคยมีมาก่อน ปัจจุบันมีผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ 50 ล้านคนและคาดว่าจำนวนนี้จะเพิ่มเป็นสามเท่าภายใน 30 ปีข้างหน้า (Brookmeyer et al, 2007) ทุกวันนี้เราใช้จ่ายเงินไปกับโรคทางระบบประสาทมากกว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง (Mattson et al., 2003) การรักษาประสิทธิภาพการรับรู้กลายเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย ข่าวดีก็คือมีโอกาสมากกว่าที่คุณคิด ในบทความชุดนี้เราจะกล่าวถึงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการป้องกันและแม้กระทั่งการย้อนกลับการสูญเสียพลังสมองความเครียดและสมองคุณมักจะรู้สึกกังวลหงุดหงิดและเครียดโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนหรือไม่? คุณเป็นโรคนอนไม่หลับและจำชื่อนักแสดงยากขึ้นเรื่อย ๆ หรือไม่? ความเครียดในระดับสูงและประสิทธิภาพของสมองที่ลดลงจะไปพร้อมกัน คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของคุณเป็นตัวการสำคัญในการป้องกันการไหลเวียนของเลือดในสมองและเร่งการเสื่อมของสมอง ความวิตกกังวลความกระสับกระส่ายความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการรับรู้ที่ลดลงเป็นอาการที่รู้จักกันดีของความเครียดที่ถูกทำลาย อย่างไรก็ตามความเครียดเองไม่ใช่ปัญหา ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่เข้มข้นการขาดอาหาร / การอดอาหารในระยะสั้นและการอาบน้ำเย็นเป็นแรงกดดันที่ “ดี” เนื่องจากทำให้เกิดกลไกการชดเชยที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสามารถในการดำรงชีวิตในที่สุด ในทางกลับกันการนอน 4 ชั่วโมงทุกคืนจะทำให้สุขภาพของคุณเป็นอัมพาตและส่งผลต่อเซลล์ประสาทของคุณในขณะที่เราพูด น่าเสียดายที่นี่เป็นความเครียดที่ครอบงำโลกศิวิไลซ์ พัฒนาสมองของคุณเรามีความเป็นจริงที่นี่ คุณไม่มีวันอยู่ได้โดยปราศจากความเครียด คุณมีบิลที่ต้องจ่ายและลูก ๆ ที่ต้องเลี้ยงดู การใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียดไม่ใช่ทางออก การเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณคือ คุณต้องเพิ่มความสามารถในการจัดการความเครียดให้ได้สูงสุดและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณให้น้อยที่สุด การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ คุณรู้หรือเปล่าว่า. แต่นี่คือสิ่งที่คุณอาจไม่รู้ การออกกำลังกายสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด และฉันไม่ได้พูดถึงผลงานกีฬาที่นี่ การออกกำลังกายที่เข้มข้นจะเพิ่ม BDNF ซึ่งเป็นปัจจัยการเติบโตที่รับผิดชอบในการสร้างเซลล์สมอง (Ang et al., 2010) คุณกำลังสร้างเซลล์สมองใหม่อย่างแท้จริงและเพิ่มการผลิตสารเคมีป้องกันระบบประสาท (Voss et al., 2013) ขณะออกกำลังกาย ประชากรที่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายแสดงปริมาณสมองที่มากกว่าและประสิทธิภาพในการรับรู้ที่ดีกว่าคนกลุ่มเดียวกันที่อยู่ประจำ (Erickson et al., 2009) หน่วยความจำที่ได้รับการปรับปรุงฟังก์ชันผู้บริหารที่เพิ่มขึ้นความเร็วในการประมวลผลทางจิตและความยืดหยุ่นเป็นเพียงประโยชน์บางประการที่คุณคาดหวัง ในทางกลับกันระดับ BDNF ในระดับต่ำไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของสมองที่ลดลง แต่ยังรวมถึงโรคอ้วนภาวะซึมเศร้าและโรคอัลไซเมอร์ด้วย นี่เป็นเรื่องทางสรีรวิทยาล้วนๆ มันเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมอง (Chapman et al., 2013) และการเพิ่มการผลิตสารเคมีป้องกันระบบประสาทในสมอง ร่างกายและสมองของคุณเป็นหน่วยการทำงาน คุณไม่สามารถมีได้หากไม่มีอีกวิธีการฝึกเพื่อสุขภาพสมองดังนั้นจะเริ่มต้นที่ไหน? อันดับแรกฉันอยากให้คุณเข้าใจว่าการกระทำของคุณ (หรือการขาดมัน) มีผลตามมา ขึ้นอยู่กับคุณแล้วว่าจะชนะสงครามเพื่อสุขภาพสมอง ไม่มียาเม็ดยาหรือทางลัดจะทำเคล็ดลับ อย่างไรก็ตามแทนที่จะกระโดดไปรับประทานอาหารแบบใหม่และการออกกำลังกายให้เริ่มจากสิ่งที่ทำได้และทำเป็นประจำ ความสม่ำเสมอคือผลลัพธ์ที่ได้ ไม่สำคัญว่าคุณกำลังพยายามที่จะพัฒนาลูกหนูหรือสมองของคุณ การดำเนินการครั้งใหญ่ในวันหนึ่งเพื่อกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ต่อไปจะไม่ตัดมัน คุณจะต้องรวมการเปลี่ยนแปลงที่เลือกไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ขึ้นบันไดทุกครั้งที่มีโอกาส เดินเร็วทุกวัน สมัครสมาชิกโรงยิมและเริ่มการฝึกความแข็งแรง (ซึ่งรวมถึงสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมมากมาย) ยกของหนัก ๆ หรือวิดพื้น 2-3 ชุดและดึงขึ้น 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อกระตุ้นเซลล์ประสาทของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายด้วยซ้ำ การวิ่งเพียงครั้งเดียวต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อความยืดหยุ่นของสมอง (Vaynman et al., 2004) หากคุณฝึกอบรมเพื่อพัฒนาความรู้ความเข้าใจคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นสูงสุดโดยทำให้เซสชันสั้น (<40 นาที) การออกกำลังกายที่สั้นลง แต่เข้มข้นขึ้นสามารถเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อการฝึกได้ รู้สึกไม่สบายตัวในโรงยิม แต่อย่าสบายเกินไปโภชนาการคือปราการด่านที่สองของคุณ และเราจะพูดถึงในครั้งต่อไป ขอบคุณที่อ่าน VictorResources Ang ET, Tai YK, Lo SQ, Seet R, Soong TW โรคเกี่ยวกับระบบประสาท: การออกกำลังกายเพื่อสร้างระบบประสาทและการสร้างระบบประสาท ประสาทวัยด้านหน้า. 21 กรกฎาคม 2553; 2 (): Brookmeyer, Ron และคณะ (2550). การคาดการณ์ภาระของโรคอัลไซเมอร์ทั่วโลก Alzheimer's and Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association, Volume 3, Issue 3, 186-191 Chapman, SB, Aslan, S. , Spence, JS, DeFina, LF, Keebler, MW, Didehbani, N. , & Lu, H . (2556). การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระยะสั้นช่วยเพิ่มสมองความรู้ความเข้าใจและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดในวัยสูงอายุ Frontiers in Aging Neuroscience, 5, 75, Erickson KI, Prakash RS, Voss MW และอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกี่ยวข้องกับปริมาณของฮิปโปแคมปาลในมนุษย์ที่มีอายุมาก ฮิปโปแคมปัส. 2552; 19 (10): 1030-1039. Mattson, MP, Duan, W. , และ Guo, Z. (2003) ขนาดอาหารและความถี่มีผลต่อความยืดหยุ่นของเซลล์ประสาทและความเปราะบางของโรค: กลไกของเซลล์และโมเลกุล Journal of Neurochemistry, 84: 417–431, Phillips HS, Hains JM, Armanini M. , Laramee GR, Johnson SA, Winslow JW (1991) BDNF mRNA ลดลงในฮิปโปแคมปัสของบุคคลที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ เซลล์ประสาท 7, 695–702Vaynman S, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Hippocampal BDNF เป็นสื่อกลางประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่มีต่อความเป็นพลาสติกแบบซินแนปติกและความรู้ความเข้าใจ Eur J Neurosci พ.ศ. 2547; 20: 2580–2590, Voss, MW, Erickson, KI, Prakash, RS, Chaddock, L. , Kim, JS, Alves, H. , ... Kramer, AF (2013) เครื่องหมายระบบประสาทของสมองที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน 28, 90-99

คาสิโน888
คาสิโน88
เกม คาสิโน
เกมส์ คาสิโน
ts911 คาสิโน ออนไลน์

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *